{
  "updatedAt": "2026-06-17",
  "week": {
    "start": "2026-06-22",
    "end": "2026-06-28",
    "label": "22-28 июня",
    "title": "Постное меню на неделю",
    "subtitle": "Для двоих, сытно, без выбросов и без дорогих заменителей",
    "budget": {
      "weekly": "2500-3000 ₽",
      "monthly": "10000-12000 ₽",
      "people": 2
    }
  },
  "intro": [],
  "priceNote": "По текущим ценам ориентир реалистичный: рис и гречка в Ашане встречаются около 30-40 ₽/кг для бюджетных марок, картофель в Пятерочке около 80 ₽/кг, фасоль консервированная около 70-100 ₽ за банку.",
  "sources": [
    {
      "label": "Ашан гречка",
      "url": "https://www.auchan.ru/product/kd-grechnevaya-krupa-1000g/"
    },
    {
      "label": "Ашан рис",
      "url": "https://www.auchan.ru/product/kd-ris-kruglozernyy-1000-g/"
    },
    {
      "label": "Пятерочка картофель",
      "url": "https://5ka.ru/product/kartofel-otechestvennyy--3953590/"
    },
    {
      "label": "цены Пятерочки на Яндекс Картах",
      "url": "https://yandex.ru/maps/org/pyatyorochka/180845271589/prices/"
    }
  ],
  "shoppingList": [
    "Картофель 4 кг",
    "Капуста 1.5-2 кг",
    "Морковь 1 кг",
    "Лук 1 кг",
    "Свекла 1 кг",
    "Рис 1 кг",
    "Гречка 1 кг",
    "Макароны 900 г",
    "Овсянка 1 кг",
    "Горох колотый 800 г или чечевица 500 г",
    "Фасоль сухая 800 г или 2-3 банки, если лень варить",
    "Томатная паста",
    "Хлеб/лаваш",
    "Яблоки 1-1.5 кг",
    "Бананы 5-6 шт, если по акции",
    "Соленые огурцы/квашеная капуста, опционально",
    "Масло, соль, специи"
  ],
  "menu": [
    {
      "date": "2026-06-22",
      "day": "Пн",
      "breakfast": "Овсянка + яблоко",
      "lunch": "Гороховый суп с картошкой",
      "dinner": "Гречка + тушеная капуста"
    },
    {
      "date": "2026-06-23",
      "day": "Вт",
      "breakfast": "Овсянка + банан",
      "lunch": "Гороховый суп",
      "dinner": "Картошка запеченная + салат из капусты"
    },
    {
      "date": "2026-06-24",
      "day": "Ср",
      "breakfast": "Гречка с луком/морковью",
      "lunch": "Борщ постный с фасолью",
      "dinner": "Макароны с томатной подливой"
    },
    {
      "date": "2026-06-25",
      "day": "Чт",
      "breakfast": "Овсянка + яблоко",
      "lunch": "Борщ",
      "dinner": "Рис с фасолью, луком и морковью"
    },
    {
      "date": "2026-06-26",
      "day": "Пт",
      "breakfast": "Тосты/хлеб + фасолевая намазка",
      "lunch": "Рис с фасолью",
      "dinner": "Картофельное рагу с капустой"
    },
    {
      "date": "2026-06-27",
      "day": "Сб",
      "breakfast": "Овсянка",
      "lunch": "Картофельное рагу",
      "dinner": "Гречка + свекольный салат"
    },
    {
      "date": "2026-06-28",
      "day": "Вс",
      "breakfast": "Остатки каши/тосты",
      "lunch": "Суп из остатков овощей",
      "dinner": "Макароны/рис с остатками подливы"
    }
  ],
  "noWaste": [
    "Варить 2 больших супа: гороховый на Пн-Вт, борщ на Ср-Чт.",
    "Сухую фасоль сварить сразу всю: часть в борщ, часть в рис, часть размять в намазку.",
    "Капуста идет в 4 места: тушеная капуста, салат, борщ, рагу.",
    "Картошка идет в суп, запекание, рагу.",
    "Лук/морковь идут вообще везде.",
    "В воскресенье все остатки овощей добиваются в суп или подливу."
  ],
  "cutFirst": [
    "Готовая еда, доставки, перекусы “по мелочи”.",
    "Орехи, растительное молоко, тофу, хумус из магазина.",
    "Свежие огурцы/помидоры вне сезона.",
    "Консервы, если можно заменить сухой фасолью/горохом.",
    "“Каждый день новое блюдо” - дорого и ведет к остаткам."
  ],
  "target": "Нормальная цель: сначала снизить с 20к до 14-15к, не ломая быт. Потом уже пробовать 10-12к, если ок по сытости и времени на готовку."
}